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5 posturas de yoga para reducir la grasa del vientre

5 posturas de yoga para reducir la grasa del vientre

  • por {{ author }} selene preciado
5 posturas de yoga para reducir la grasa del vientre

La grasa que se acumula alrededor del estómago es de las grasas más difíciles de eliminar. A parte de su carácter estético, la grasa en la zona abdominal está relacionada con la diabetes  de tipo 2, la resistencia a la insulina, las enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. 

Por tanto, puede ser peligroso acumular grasa en la zona del abdomen y es importante conocer como deshacerse de ella.  

Estas posturas de yoga pueden ayudarte a reducir esa acumulación de grasa, pero es importante que el ejercicio lo acompañes de un cambio en la alimentación. 

  

1.- Postura de la cobra (bhujang asana) 

La postura de la cobra fortalece todos nuestros músculos abdominales y espalda. Además, reduce la cantidad de grasa en el vientre ayudándonos a adelgazar. 

 

 

 

  • Acostarse sobre el vientre (piernas estiradas y palmas de las manos justo debajo de los hombros) 
  • Inhalar despacio y levantar el pecho despacio a medida que doblemos la espalda hacia atrás todo lo que posible. 
  • Tratar de aguantar en esta posición durante unos 20-30 segundos. Después exhalar despacio volviendo a bajar el pecho para regresar a la posición inicial. 

Trataremos de repetir esta postura unas 5 veces tomando descansos de 15 segundos entre cada repetición. 

(Nota: Si sufres de una úlcera, hernia, lesión de espalda, o si estas embarazada, no es recomendable practicar esta postura). 

 

2.- Postura del bote/ Postura de la barca (naukasana) 

La postura del bote es ideal para reducir la grasa del vientre a la vez que fortalece no sólo los abdominales, sino también los músculos de la espalda y piernas. Si no consigues extender las piernas puedes empezar por hacerlo con las piernas flexionadas. 

   
  • Acostarse sobre la espalda con los brazos a nuestros lados. 
  • Inhalar a medida que vamos levantando las piernas del suelo todo lo que podamos (es importante mantener las piernas rectas en el proceso).  
  • Estirar también los brazos como si intentásemos tocarnos los dedos de los pies. 
  • Una vez en esta postura, intentaremos aguantar durante unos 15-20 segundos.  
  • Exhalar y regresar a la postura inicial para terminar el ejercicio. 

Trataremos de repetir esta postura unas 5 veces tomando descansos de 15 segundos entre cada repetición. 

 

3.- Postura de tabla (Kumbhakasana) 

Puede que parezca una postura sencilla, pero la postra de la tabla trabaja nuestro cuerpo entero fortaleciendo en mayor medida nuestro núcleo (o músculos centrales).  

 

 

  • Acostarse sobre el vientre con las piernas estiradas y las palmas de las manos debajo de los hombros. 
  • Meter los dedos del pie hacia adentro y empujar el suelo con las palmas a medida que levantemos el torso del suelo empujando ligeramente con los brazos hacia atrás para estirar las piernas.  
  • Continuar inhalando a medida que miremos al suelo delante nuestra para mantener nuestra columna alineada. El cuerpo debería dibujar una linea recta de hombros a tobillo. 
  • Aguantar la postura durante aproximadamente 20-30 segundos. 
  • Exhalar a medida que apoyemos las rodillas sobre el suelo y regresemos a la postura inicial. 

 

Trataremos de repetir esta postura unas 5 veces tomando descansos de 15 segundos entre cada repetición. 

(Nota: Para unos resultados más efectivos, en lugar de aguantar la postura 20-30 segundos, lo haremos todo el tiempo que podamos).  

 

4.- Postura del arco (Dhanurasana) 

Ideal para fortalecer el núcleo, también favorece la digestión y combate el estreñimiento. 

  

 

  • Acostarse sobre el vientre con los brazos a cada lado del cuerpo. 
  • Flexionar las rodillas y tratar de sostener los tobillos con las manos (inhalar despacio a medida que hagamos esto). 
  • Mantener la postura durante 15-30 segundos, para acabar exhalando a medida que regresemos a la posición inicial. 

Repetir esta postura unas 5 veces tomando descansos de 15 segundos entre cada repetición. 

 

5.- Postura de liberación del viento 

Esta postura es ideal para finalizar nuestra sesión de yoga. También es ideal para aliviar el dolor de espalda. Ademas, fortalece los abdominales, los muslos y la cadera. Curiosamente, esta postura también equilibra los niveles de pH en nuestro estómago, ayudando así a mejorar nuestro metabolismo. 

 
 Acostarse sobre la espalda con las piernas estiradas y los tobillos juntos. 

 

  •  Exhalar y flexionar las piernas llevando las rodillas hacia el pecho. 
  • Con la ayuda de los muslos, ejercer presión sobre el estómago. Para mantener las piernas en su sitio podemos abrazarlas con nuestros brazos. 
  • Respirar profundamente manteniendo esta postura durante 90 segundos.  
  • Exhalar y regresar a la postura inicial
  • Repetir esta postura unas 5 veces tomando descansos de 15 segundos entre cada repetición. 

 
 
 

 


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