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5 posturas de yoga para reducir la grasa del vientre
- por {{ author }} selene preciado
La grasa que se acumula alrededor del estómago es de las grasas más difíciles de eliminar. A parte de su carácter estético, la grasa en la zona abdominal está relacionada con la diabetes de tipo 2, la resistencia a la insulina, las enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer.
Por tanto, puede ser peligroso acumular grasa en la zona del abdomen y es importante conocer como deshacerse de ella.
Estas posturas de yoga pueden ayudarte a reducir esa acumulación de grasa, pero es importante que el ejercicio lo acompañes de un cambio en la alimentación.
1.- Postura de la cobra (bhujang asana)
La postura de la cobra fortalece todos nuestros músculos abdominales y espalda. Además, reduce la cantidad de grasa en el vientre ayudándonos a adelgazar.
- Acostarse sobre el vientre (piernas estiradas y palmas de las manos justo debajo de los hombros)
- Inhalar despacio y levantar el pecho despacio a medida que doblemos la espalda hacia atrás todo lo que posible.
- Tratar de aguantar en esta posición durante unos 20-30 segundos. Después exhalar despacio volviendo a bajar el pecho para regresar a la posición inicial.
Trataremos de repetir esta postura unas 5 veces tomando descansos de 15 segundos entre cada repetición.
(Nota: Si sufres de una úlcera, hernia, lesión de espalda, o si estas embarazada, no es recomendable practicar esta postura).
2.- Postura del bote/ Postura de la barca (naukasana)
La postura del bote es ideal para reducir la grasa del vientre a la vez que fortalece no sólo los abdominales, sino también los músculos de la espalda y piernas. Si no consigues extender las piernas puedes empezar por hacerlo con las piernas flexionadas.
- Acostarse sobre la espalda con los brazos a nuestros lados.
- Inhalar a medida que vamos levantando las piernas del suelo todo lo que podamos (es importante mantener las piernas rectas en el proceso).
- Estirar también los brazos como si intentásemos tocarnos los dedos de los pies.
- Una vez en esta postura, intentaremos aguantar durante unos 15-20 segundos.
- Exhalar y regresar a la postura inicial para terminar el ejercicio.
Trataremos de repetir esta postura unas 5 veces tomando descansos de 15 segundos entre cada repetición.
3.- Postura de tabla (Kumbhakasana)
Puede que parezca una postura sencilla, pero la postra de la tabla trabaja nuestro cuerpo entero fortaleciendo en mayor medida nuestro núcleo (o músculos centrales).
- Acostarse sobre el vientre con las piernas estiradas y las palmas de las manos debajo de los hombros.
- Meter los dedos del pie hacia adentro y empujar el suelo con las palmas a medida que levantemos el torso del suelo empujando ligeramente con los brazos hacia atrás para estirar las piernas.
- Continuar inhalando a medida que miremos al suelo delante nuestra para mantener nuestra columna alineada. El cuerpo debería dibujar una linea recta de hombros a tobillo.
- Aguantar la postura durante aproximadamente 20-30 segundos.
- Exhalar a medida que apoyemos las rodillas sobre el suelo y regresemos a la postura inicial.
Trataremos de repetir esta postura unas 5 veces tomando descansos de 15 segundos entre cada repetición.
(Nota: Para unos resultados más efectivos, en lugar de aguantar la postura 20-30 segundos, lo haremos todo el tiempo que podamos).
4.- Postura del arco (Dhanurasana)
Ideal para fortalecer el núcleo, también favorece la digestión y combate el estreñimiento.
- Acostarse sobre el vientre con los brazos a cada lado del cuerpo.
- Flexionar las rodillas y tratar de sostener los tobillos con las manos (inhalar despacio a medida que hagamos esto).
- Mantener la postura durante 15-30 segundos, para acabar exhalando a medida que regresemos a la posición inicial.
Repetir esta postura unas 5 veces tomando descansos de 15 segundos entre cada repetición.
5.- Postura de liberación del viento
Esta postura es ideal para finalizar nuestra sesión de yoga. También es ideal para aliviar el dolor de espalda. Ademas, fortalece los abdominales, los muslos y la cadera. Curiosamente, esta postura también equilibra los niveles de pH en nuestro estómago, ayudando así a mejorar nuestro metabolismo.
Acostarse sobre la espalda con las piernas estiradas y los tobillos juntos.
- Exhalar y flexionar las piernas llevando las rodillas hacia el pecho.
- Con la ayuda de los muslos, ejercer presión sobre el estómago. Para mantener las piernas en su sitio podemos abrazarlas con nuestros brazos.
- Respirar profundamente manteniendo esta postura durante 90 segundos.
- Exhalar y regresar a la postura inicial
- Repetir esta postura unas 5 veces tomando descansos de 15 segundos entre cada repetición.
