Beneficios de dormir bien para tu salud, ánimo y rendimiento

Regularmente ¿cuántas horas duermes?¿Crees tener un sueño sano? La mayoría de las personas no le tomamos mucha importancia al sueño, tener rutinas como el trabajo, la escuela y la vida cotidiana a veces no nos permiten tener un sueño sano pero es necesario conocer los beneficios de dormir para aplicarlos de vez en cuando en tu vida cotidiana. Tener un sueño sano te permite tener una vida saludable con mejor ánimo y rendimiento. 

ACTIVA EL SISTEMA LINFÁTICO 

El cerebro se limpia de toxinas a través del sistema linfático. Las células gliales, las encargadas de esta función, solo trabajan durante el sueño profundo. Gracias a la limpieza que realizan en el cerebro se pueden eliminar algunas proteínas asociadas al Alzheimer. 

PREVIENE LA DEPRESIÓN Y RIESGO CARDÍACO

Al dormir bien, el cuerpo segrega melatonina y serotonina, que son también llamadas las hormonas de la felicidad y el bienestar. Con esto el cuerpo y la mente están en armonía, estás mas tranquilo, contento y te sientes con energía. Pero, si no duermes de forma adecuada el equilibrio hormonal se rompe. Esto no solo afecta tus emociones, atención y memoria, también afecta a tus órganos, en especial al corazón. El cortisol provoca elevación de la tensión arterial y la frecuencia cardiaca, elevando el riesgo cardiovascular. 

MEJORA LA MEMORIA

El sueño tiene diversas fases, las cuales ayudan a regenerar y recuperar diversos tejidos. La memoria y la destreza tienen su desarrollo y optimización durante la fase REM. La fase REM es aquella que ocurre al final de cada ciclo de sueño. Por eso es importante aumentar la calidad del sueño, para permitir al cuerpo llegar a este periodo y activar los procesos cerebrales que consolidan la memoria.

AYUDA A PERDER PESO 

La falta de sueño limita la secreción de leptina, la hormona supresora del apetito. Es por eso, que cuando duermes poco al día siguiente sientes que te puedes comer el mundo. Este comportamiento continuado, de aumento en la ingesta de alimentos, te hará engordar. De ahí, que los nutricionistas recomienden dormir 8 horas como parte del régimen de adelgazamiento.

Aquí te doy unos consejos que te pueden ayudar a tener un buen sueño saludable : 

• Establece una hora para dormir y para despertarte y cúmplela cada día
• Duerme cada día entre 6 a 8 horas, procura que siempre sea la misma cantidad de tiempo 
• Evita la ingesta de alcohol, alimentos azucarados y comidas pesadas 4 horas antes de acostarte
• Suma ejercicio leve, moderado o vigoroso a tu vida, pero no lo practiques pocas horas antes de dormir
• Evita el consumo de cafeína 6 horas antes de dormir. Esto incluye el café, té, gaseosas y chocolate.
• Usa tu cama solo para dormir y  no para recrearte, trabajar ni estudiar.

Tener un sueño saludable puede tener mucho cambios buenos en tu vida ya sea mental y fisicamente. Ahora podrás empezar una higiene de sueño, recuerda que tener una buena alimentación y realizar movimiento físico también es fundamental y así poder comenzar una vida sana.