Ejercicios para glúteos perfectos

Ejercicios para glúteos perfectos

Los glúteos es la parte del cuerpo que la mayoría de las mujeres estamos más enfocadas y nos encanta trabajar para ganar masa muscular.

Hoy tengo para ti una serie de ejercicios enfocados en glúteo y así puedas presumir ese cuerpazo en la playa. 

SENTADILLA SUMO 

Es muy parecido a una sentadilla normal, la única diferencia es que las piernas van más separadas, hasta la anchura de los hombros y los pies miran hacia fuera, de esta manera trabajamos el músculo inferior.

La forma correcta de realizarla, debes de meter las pompas y la espalda alineada , baja de manera recta y despacio hasta que las rodillas alcancen un ángulo de 90 grados, sin hacer el pecho hacia enfrente, y vuelve a subir de manera lenta.

Este ejercicio se puede realizar con o sin peso. 

 

SENTADILLAS CON SALTO 

Las sentadillas con salto son una herramienta excelente para aumentar la potencia de nuestro tren inferior. Consiste en hacer una sentadilla pero al momento de levantar, es con un salto y caer con una forma de sentadilla y así constantemente. 

 

PATADA TRASERA CON BANDA ELÁSTICA 

Para este ejercicio necesitaras una banda elástica para que tenga mayor impacto, de igual manera también puedes hacerlo sin una banda.

Tienes que arrodillarte al piso, envuelve la banda de resistencia en tu pie, extiende y levanta la pierna izquierda hasta que tu pie alcance una altura superior a tus glúteos.

Cuidadosamente desplaza tu pie hacia atrás y repite el ejercicio. 

 

 

PESO MUERTO 

Este ejercicio se recomienda hacer con peso, pero también puedes hacerlo sin, puedes usar mancuernas o barra. 

Debes inclinar las caderas hacia atrás flexionando ligeramente las piernas. Mantén esta postura por unos segundos y luego suelta. 

Es importante que cuando vuelvas a la posición inicial contraigas el glúteo, en esto es que se basa la efectividad del ejercicio. 

Si utilizas peso, lo recomendable es colocarlo delante de ti, con los brazos estirados o a los costados. 

Realiza de 10 a 15 repeticiones en series de 15. 

 

 

Recuerda que cada uno de los ejercicios debes realizarlo con mucho cuidado y siempre de la manera correcta, al igual que tu postura. Es muy importante para evitar lesiones. 


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