Ejercicios para tener un abdomen espectacular

Ejercicios para tener un abdomen espectacular

¿Quieres prepararte para verano? No te preocupes, hoy tenemos la solución para ti. 

Realizar ejercicio es muy importante para mantenernos saludables física y mentalmente, hoy te damos unos ejercicios para lograr un estomago plano, es importante también cuidar tu alimentación para que el ejercicio funcione correctamente. 

Recuerda que antes de empezar, es recomendable que calientes tu cuerpo, haz unos estiramientos para no dañarte alguna parte de tu cuerpo. También para apoyo puedes utilizar una manta, tapete de yoga o si no tienes algún de estas puedes utilizar algún cobertor que puedas poner en el piso.  

La fuerza debe de venir del abdomen, si llegas a sentir dolor de espalda o de cuello, significa que no estas realizando el ejercicio correctamente. Puedes volver a retomar la posición y procura apretar el abdomen. 

Tonificación con pelota: 

Para este ejercicio necesitaras una pelota pequeña o puedes utilizar algún producto que sea como de 1kilo. Coloca tu tapete en el piso y siéntate.

Debes de sentarte y flexiona un poco tus piernas. Lo que debes hacer es hacer tu cuerpo hacia atrás ( no debes sentir que estas forzando la espalda). Ve dando toques alternos llevando las rodillas hacia la pelota. Haz dos series de 8 toques alternos. 

 

 

Con piernas estiradas: 

Recuestate con las piernas estiradas hacia el techo y la espalda descansando sobre la colchoneta. Comienza a tocar tus pies con tus manos, levantándote, intenta levantar lo más que puedas. Realiza 3 series de 8 levantamientos. 

Trata de mantener tu cuello relajado y los hombros bajos, no se trata de huir mucho sino de que contraigas bien el abdomen. 

 

 

Elevaciones de rodilla: 

Para este ejercicio no necesitaras tu tapete. Lo único que debes de hacer es elevar tus piernas tanto como puedas manteniendo el tronco erguido.  Puedes realizarlo de modo rápido o si se te dificulta puedes hacerlo despacio. 

 

 

Elevaciones de piernas: 

Coloca tu tapete de yoga en el piso y ponte recostado. Tensa deliberadamente el abdomen para evitar la lordosis y mantén las piernas tan estiradas como te sea posible. Trata de que tu espalda no se separe del piso, es importante que la mantengas pegada al piso.

 

 

Abdominales crunch: 

Coloca tu tapete en el piso y recuestate, dobla tus piernas y elévate lentamente y de forma controlada en lugar de impulsarte bruscamente. Separa el torso ligeramente del suelo y vuelves a regresar. Tienes que subir y bajar. Coloca tus manos detrás de tu nuca con los pulgares. 

 


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