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Los 7 alimentos que fortalecen tus uñas y cabello
- por {{ author }} erika lopez grimaldi
1. Crucíferas
El primero son las crucíferas, los cuales son las coles, el brócoli, la coliflor, entre otras. Aportan vitamina C y son fuente de betacarotenos ayudando a la producción de colágeno. Ademas contienen azufre que previenen el debilitamiento de las uñas y la caída del cabello. Estas las puedes agregar a tus ensaladas o comidas diarias.
El segundo son los mariscos los cuales son ricos en zinc y vitamina B12 ayudando a la desaparición de manchas blancas en las uñas y contribuyendo al crecimiento del cabello. Los puedes comer en todas sus presentaciones y preparaciones, ya sea cocidos, fritos o en cocteles.
3. Huevo
El huevo es otro alimento que ayuda al crecimiento del cabello gracias a la proteína, ácidos grasos, antioxidantes y vitaminas A y D, ayudando al crecimiento celular y producir queratina, una proteína esencial para el cabello. Los puedes comer en sus distintas presentaciones y la ventaja de este es que lo puedes comer a todas horas del día y no limitarte solo en el desayuno.
4. Carnes magras
Las las carnes magras o rojas son fuente de proteínas, aminoácidos y queratina que ayudan al crecimiento adecuado del cabello y uñas, las puedes comer acompañados con otros alimentos para comer balanceado y puedes utilizar especies para resaltar su sabor.
Los frutos secos son otros alimentos ricos en vitaminas B y E las cuales son antioxidantes que ayudan a tener un cabello sano, denso y brillante, sus minerales como el selenio ayudan a fortalecer tus uñas y cabello, los puedes comer como snaks, o como acompañamiento de ensaladas o postres.
6. Pescado
7. Legumbres
Las legumbre como las lentejas, frijol, garbanzos entre otros son ricas en vitamina B3 ayudando a la producción de queratina, ademas su libre ayuda al mantenimiento de la masa capilar y favorece la síntesis de la melanina, por lo que retrasa las canas, existen una gran variedad de legumbre que pueden acompañar tus comidas diarias.
